本文轉自：中國食品報
都說多吃蔬菜對身體有好處，可是新鮮的蔬菜往往不易保存，于是冷凍蔬菜便“誕生”了。但是也有一部分人會有疑問，冷凍的蔬菜還有營養嗎？今天，我們來好好嘮嘮。
速凍蔬菜的營養并不差
前不久，上海市消保委對新鮮蔬菜和冷凍蔬菜的差異進行了測試，他們首先選取了超市里售賣的冷凍青豆、毛豆和速凍西蘭花、胡蘿卜、薺菜以及菜場里相應的新鮮蔬菜，送往上海源本食品質量檢驗有限公司（上海市營養食品質量監督檢驗站）進行了檢測。
上海市消保委同時測了冷凍蔬菜和新鮮蔬菜的維C含量，結果發現冷凍青豆和毛豆與新鮮狀態的維C含量差別并不大。而速凍西蘭花和薺菜餡比新鮮狀態的維C含量少一些，這要考慮到在生產過程中，蔬菜被切開后，維C會加速氧化。
實際上，蔬菜從被采摘下來開始，營養就在持續流失，洗、切會加速營養流失，但冷凍可以減緩營養流失。鑒于新鮮蔬菜在烹飪前也要經歷洗、切等處理，所以整體來看冷凍對營養的影響并不大。
事實上，冷凍蔬菜也是運用了凍干技術，通過凍干技術，食物可以最大限度地保持原有的色、香、味、形及營養成分。很多水果、蔬菜等食品都可以應用凍干技術來有效保留其營養成分和口感。
冷凍蔬菜背后的原理
大多數的速凍果蔬產品，標準生產流程包括挑選、清洗、去皮切分、護色、漂燙、冷卻之后瀝去水分再速凍，對包裝進行金屬或毛發之類的檢測后，再去儲藏。這其中漂燙的工藝就是為了去掉酶的活性，也可以讓最終的產品品質比較穩定。
具體的漂燙也可能是不用熱水，而是用蒸汽、微波、高壓等。后續還可能進行真空包裝，排出空氣，減少氧化的可能。
商業化的速凍，用到的溫度會達到零下30℃以下，而家里普通的冰箱，溫度往往達不到這么低。這就會導致食物凍起來需要的時間會更長，食物中水分的形態會變化，進而影響整個食物的質地，營養成分也容易流失。
蔬菜、水果中大概90%的重量都是水分，而水分以及其他的一些成分，是保存在堅硬的植物細胞壁當中，為蔬菜提供支撐結構。如果冷凍時溫度不夠，食物中的水分就會慢慢形成冰晶，并且不斷地膨脹，進而把細胞壁給撐破了。
因此，如果是自家冷凍的蔬果，在化凍之后會感到其質地變得更柔軟，尤其是冷凍番茄，解凍之后常常成了糊狀。
但如果食物里水分相對較少，淀粉類的成分比較多，由于冷凍引起的質地變化就不那么明顯了，典型的像是豌豆、玉米等。
解凍食物不推薦用水泡
有人喜歡把冷凍食物浸泡在熱水里，這樣雖然解凍速度快，但會在化凍時破壞細胞結構，使食物中的脂肪提前跑出來，影響食物的營養和口感。
還有人喜歡把食物浸泡在自來水中解凍，這樣也容易造成營養損失，破壞食物口感，并導致微生物滋生。
將食物放在室溫下解凍的方法也不科學。大多數致病菌在5℃—60℃環境中大量繁殖，且室溫解凍通常需要2小時以上，這樣就給了細菌充分的生長機會。
推薦兩種保留更多營養且安全的解凍方法：
提前放在冷藏室化凍
把要解凍的食物提前從冷凍室取出，用保鮮盒或保鮮袋裝好后，放在冰箱的冷藏室下層，化凍后即可用來烹調。這種方法唯一的缺點是耗時比較久。
用微波爐解凍
如果著急烹飪，可用微波爐，幾分鐘就可完成解凍，微波解凍是從食物內部加熱，解凍時間短，營養損失較小。但微波解凍時溫度設置不能過高，否則會引起蛋白質變性與水分流失。
時，待解凍食材形狀盡量要規則，最好是扁平狀，這樣受熱更為均勻。
